バッチリ目覚めて快適な午前中を過ごす

今日もタンパク質多めで。

朝食は玄米入りご飯、納豆、味噌汁、卵、春菜とナス味噌。

味噌汁はもちろん出汁から。出掛け際にソイプロテイン。

和食が好きなので、基本的にはご飯を中心にメニューを組みますが
朝食を取る上でのメリットは何なのかを今日はシェア。

朝食で体内時計リセット

朝食食べていますか？

人間の体内時計は２４時間ではなく２５時間なので
どこかで身体をリセットしないと少しずつリズムが狂ってきます。

身体のリズムを一定にする為にできる事はいくつかありますが
基本的には同じ時間に同じことを習慣にすることで調整が可能になります。

１５時のおやつも◎

朝起きたら光を浴びて、お腹に固形物を入れることで解決します✨

朝から音楽を聞きながら朝食の準備をして
昆布出汁を取って味噌汁をつくっていますが
こんなよく出来た奥さんのような生活習慣が難しければ

バナナ１本でokです！！

化学調味料たっぷりのレトルト味噌汁を飲むくらいなら
バナナ１本と水の方がよっぽど身体に良いと思います。
（あくまでも個人的な見解ですが）

でも出汁からつくる味噌汁は日本人である喜びを感じさせてくれる
至福の一時！！　乾燥わかめを水で戻すだけで立派な味噌汁の完成。

暖かくなってくると田舎から野菜を送ってきてくれるので
栄養価たっぷりの新鮮野菜を中心に献立を考えます。

長野から送ってくれた春菜が美味しい ✨

朝食は抜いた方が良いという方もいますが
基本的に

・炭水化物
・タンパク質
・脂質

が身体を動かすエネルギーの元になるので、必須です。

ただ、食べ過ぎたり偏った食事をするから
極端に抜いた方が良いとか、ネットやメディアの情報を鵜呑みにして

トマトのリコピンが身体に良い

となればスーパーからトマトが消えて

バナナダイエットが効くらしい！となれば

スーパーからバナナが消えます。

大事なのは自分の身体を会話しながら
何が自分の身体には合っているかを見極める必要があります。

野菜自体に栄養素が無くなってきているので
マルチビタミンやミネラルドリンク等の
サプリメントで補うもの人によって必要になるかと思います。

特に肌も髪もタンパク質なので、摂取が必要になりますが
肉や魚を毎日摂取するのも大変なので、プロテインシェイクで補います。

プロテインは何でも良いですが、人工甘味料が入っていないものを飲みます。

筋トレをする人はタンパク質を摂取しないと筋肉増えないので
折角のトレーニングが無意味になってしまいます^^;

個人的には通っているゴールドジムのプロテインがオススメ。
味も美味しいですし、内容成分が◎

ちなみに痩せるメカニズムは凄くシンプルなので
メカニズムを理解すれば必ず痩せますし、筋肉も付けれます。

長くなるので、その話はまた別の機会に….

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